Elmúlt 65 éves? Egy szék és harminc másodperc segíthet felmérni lábai erejét és állóképességét. A 30 másodperces széktesztet az amerikai CDC is használja az idősek funkcionális állapotának felmérésére.
A feladat egyszerű, de csak biztonságos körülmények között érdemes kipróbálni. Üljön egy stabil, karfa nélküli székre, lehetőleg falhoz tolva. Talpai maradjanak a padlón, karjait pedig keresztezze a mellkasán. Ezután harminc másodperc alatt álljon fel és üljön vissza annyiszor, ahányszor biztonságosan tud.
Érdemes egy hozzátartozót megkérni, hogy álljon a közelben. Fájdalom, szédülés vagy bizonytalanság esetén a tesztet azonnal abba kell hagyni. Ha kézzel kell segíteni a felállást, azt a CDC értékelése külön figyelmeztető jelként kezeli.
A 30 másodperces székteszt eredménye életkor és nem szerint értékelhető.
- A 65–69 éves férfiaknál 12 alatti, nőknél 11 alatti eredmény számít átlag alattinak.
- Hetven és 74 év között a két határ 12, illetve 10 ismétlés.
- A 75–79 éveseknél 11, illetve 10 a határ.
- Nyolcvan és 84 év között ez 10, illetve 9 ismétlés.
- A 85–89 éveseknél mindkét nem esetében 8 alatti eredmény számít átlag alattinak.
- Kilencven és 94 év között férfiaknál 7, nőknél 4 alatti eredmény tartozik ide.
Az alacsonyabb eredmény önmagában nem jelent betegséget. Jelezheti azonban a gyengébb láberőt, állóképességet és az elesés fokozottabb kockázatát. A CDC STEADI programja az időskori elesések kockázatának felismerésére és csökkentésére használ hasonló felméréseket. A székteszt ezek közül az egyik legegyszerűbb, mert kevés helyet és mindössze fél percet igényel. Ilyenkor érdemes háziorvossal vagy gyógytornásszal beszélni, különösen korábbi elesés után.
Idősebb korban a prevenció különösen fontos, ahogy korábbi cikkünkben is írtuk. A rendszeres mozgás mellett a megfelelő étrend is hozzájárulhat az általános állapot megőrzéséhez.
A teszt legnagyobb előnye az egyszerűsége. Nem kell hozzá sporteszköz, labor vagy különleges mérőműszer. Egyetlen eredmény azonban nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha a teljesítmény hirtelen romlik, vagy a felállás nehézzé válik, kérjen szakmai segítséget.