A tartós alváshiány sokkal több a reggeli fáradtságnál. Alváskutatók szerint rengetegen élnek úgy, hogy minden éjjel csak egy kicsit alszanak kevesebbet a szükségesnél. Ez azonban hosszú idő után komoly terhet ró a szervezetre. A modern élet üteme gyors, a képernyők késő estig magukhoz láncolnak, és a munka is gyakran kitolja a pihenés idejét. A test mégis ragaszkodik a biológiai alapokhoz, és ezt nem lehet megkerülni.
A felnőttek többségének napi hét-nyolc óra alvásra lenne szüksége. A rendszeresen rövidebb éjszakák felborítják a hormonális egyensúlyt. Megemelkedik a stresszhormon szintje, ami fokozza az éberséget, így még nehezebb lesz elaludni. Ezzel párhuzamosan sérül a glükózszabályozás, ami növeli az éhségérzetet és a nassolási késztetést. A kutatások szerint már néhány rossz éjszaka is növelheti a kalóriabevitelt. A tartós kialvatlanság pedig hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az anyagcsere lassulásához.
A szervezet éjszaka végzi el azokat a feladatokat, amelyek nappal háttérbe szorulnak. A mély alvás alatt regenerálódnak a szövetek, stabilizálódik a vérnyomás és rendeződik az immunrendszer működése. Ha ezek a folyamatok gyakran félbeszakadnak, akkor hosszú távon gyakoribbá válhatnak a fertőzések. A kialvatlanság emellett fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A magas vérnyomás, a ritmuszavarok és a szívterhelés mind összefüggésbe hozhatók a rövid alvásidővel.
Az agy is érzékenyen reagál arra, ha nem alszol eleget
A rövidebb éjszakák miatt romlik a memória, lassul a reakcióidő és csökken az összpontosítás. A mindennapi teljesítmény visszaesik, ami növeli a hibázás és a balesetek esélyét. A hangulat is sérül. Gyakoribb a feszültség, az ingerlékenység és a levertség. Az alváskutató szerint sokan évekig nem értik, miért lettek türelmetlenebbek, miközben a háttérben csupán az állandó alváshiány áll.
A helyzetet tovább rontja, hogy a belső óra érzékeny a szabálytalanságra. Ha valaki gyakran túl későn fekszik, a mély alvás aránya csökken. Ezért nem mindegy, hogy mikor kerülünk ágyba. A késő esti sorozatmaraton rövid idő után eltolhatja a cirkadián ritmust. A reggeli fáradtság ilyenkor nem csak a kevés alvás miatt jelentkezik, hanem azért is, mert a test órája nincs összhangban a nappali életritmussal.
A szakértők szerint a rendszeres alvásidő az egyik legfontosabb lépés. A tennivalók közé tartozik a késő esti képernyőzés csökkentése, az esti koffein kerülése és egy nyugodt rutin kialakítása. Ha valaki három hónapnál tovább rosszul alszik, vagy nappal is erősen álmos, érdemes szakemberhez fordulni. A tartós kialvatlanság nem múlik el magától. A megelőzés és a tudatos ritmus kialakítása hozza a legjobb eredményt.
Ne állj meg itt! Olvass tovább, hogy tájékozott maradj. Kövess minket a Facebookon is!