Eleged van már azokból a fogyókúrákból, amelyek termékeket akarnak rád sózni, és ahol nélkülöznöd kell számos ételt? Ráadásul ezek a csodadiéták mind bizonytalanok. Nem indul be a fogyás? Megmutatjuk, miként tudsz a legegyszerűbben és tudományosan fogyni.
Fogyás tudományosan, akár komoly erőfeszítések nélkül, még a rántott hús is maradhat
A tudományos alapokon nyugvó fogyás célja az, hogy a testtömeg csökkenése hosszú távon fenntartható legyen. Ennek érdekében fontos az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása. Az alábbiakban néhány lépést találsz, amelyeket tudományos kutatások alapján ajánlanak:
Kalóriadeficit: A fogyás alapja a kalóriadeficit elérése, vagyis több kalóriát égetünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez fontos számolni a bevitt és elégetett kalóriákat. Kell hozzá számológép? Dehogy. Elég, ha csak csökkented a bevitt ételeket, kiszámolja helyetted a Kalóriabázis például. Semmit nem kell megvonnod magadtól, rántott húst is ehetsz, ha deficiten belül viszed be a kalóriát.
Egészséges étrend: Az egészséges fogyás érdekében javasolt megfelelő mennyiségű fehérje, zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása. Az étrend legyen kiegyensúlyozott és változatos. Amennyiben a fogyást életmódváltással, testmozgással kombinálnád, megteheted. Ezek mellőzésével is fogyni fogsz, ha a kalóriadeficitet tartod.
Étkezés kis adagokban, és ami nagyon fontos: kis tányéron
A kutatások azt mutatják, hogy kisebb adagok elfogyasztása segíthet a kalóriadeficit elérésében anélkül, hogy éheznénk. Épp ezért érdemes többször enni, kis tányéron. Ha lassabban eszünk, kiélvezzük az ízeket, már evés közben jelentkezik a teltségérzet, és kisebb mennyiségtől is jóllakunk.
Az elégtelen alvás negatívan befolyásolhatja az étvágyat és az anyagcserét. Fontos a napi 7-9 óra alvás megtartása. A krónikus stressz is hozzájárulhat az étvágy és a súlygyarapodás növekedéséhez.
Fontos megjegyezni, hogy minden szervezet más, és az egyéni testtömegcsökkenési célokhoz személyre szabott megközelítés szükséges. Mindig konzultálj szakemberrel vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fogyókúrát vagy étrendet kezdenél, hogy biztosan az egészségedre és az egyéni szükségleteidre szabott tervet alkothassatok.
További cikkeinkért kattints ide! Kalóriaszegény, de isteni ételeket keresel? Nézz körül az EllenLábas csatornán! Például itt van ez a remek cukkini recept: