A következő tartalom fizetett együttműködés keretében jelenik meg. A cikk nem minősül szerkesztőségi tartalomnak.
Az életünk egyharmadát alvással töltjük, így nagyon nem mindegy, hogyan és mennyit pihenünk. Fontos tehát a jó minőségű alvás, de ez nem minden esetben megvalósítható. Ahhoz, hogy elkerüljük az alvászavarokat és más egészségügyi problémákat, kerülni kell a stresszt, a nyugtalanságot, nem mindegy, hogy mit eszünk vagy milyen aktívan élünk. Több kutatás is bebizonyította már, hogy a jó éjszakai alvás segíti a fizikai és a mentális egészséget. Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség pedig már rövid távon negatív következményekkel járhat.
Az alábbiakban tippeket osztunk meg azzal kapcsolatban, hogyan tudunk kielégítően pihenni az éjszaka folyamán.
1. tipp: Legyen egy ütemterv
A zsúfolt időbeosztás, a rengeteg társadalmi és családi esemény, a különféle kötelezettségek jelentősen megnehezíthetik az alvási ütemterv kialakítását és betartását. Erre is kitérnek a yatasbedding.hu weboldalon, ahol tanácsot adnak azzal kapcsolatban, hogy mikor érdemes lefeküdni, felkelni, miért jó megoldás tartani magunkat a megszokott időpontokhoz. Minden este ugyanakkor feküdni és minden reggel ugyanakkor kelni azonban hatalmas kihívást jelenthet, főleg egy gyermekes szülő számára, de hétvégén sem biztos, hogy fel akarunk ébredni hajnali 5-6 körül. Az előnyök azonban minden esetben felülmúlják a hátrányokat, a rendszertelen pihenés károsan hathat az alvási menetrendre.
Mindenkinek van belső órája, ami szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat, ezt nevezik cirkadián ritmusnak. A következetes ütemezés azonban erősítheti ezt a ritmust, segíthet pihentetően aludni, megfelelően regenerálódni. Sokszor már az is negatívan befolyásolhatja az alvást, ha egy éjszaka valami miatt pár órával később kerülünk ágyba, akkor biztosak lehetünk benne, hogy a következő nap nehezebben alszunk el.
2. tipp: A pihentető alvási környezet kialakítása
Ha sikerül egy olyan hálószobát berendezni, ahol jók a fények, kényelmes az ágy, akkor nagyobb a valószínűséggel könnyebben megy az alvás is. Az a hely ugyanis, ahol álomra hajtjuk a fejünket, nagyban befolyásolja az elalvási képességet, hatással van a pihenés általános minőségére. A hálószoba jó esetben egy szentély, ahol biztonságban érezzük magunkat, nyugalomban és békében lehetünk az este és az éjszaka folyamán.
3. tipp: A megfelelő fények kiválasztása
A külvilágból érkező erős fények, valamint az elektromos eszközök kék fénye a lefekvési idő után is képes ébren tartani az agyunkat. Nem beszélve arról, hogy sokszor emiatt ébredünk fel az éjszaka folyamán. Ha jó minőségű függönyt választunk, megakadályozzuk, hogy a természetes fény vagy az utcai lámpák bejussanak és megzavarják az alvást, akkor érthető módon jobban tudunk pihenni. Ha ez sem segít, akkor alternatív megoldásként vehetünk alvómaszkot, ami blokkolja a fényt, biztosítja a sötét környezetet.
4. tipp: Ideális hőmérséklet megteremtése
A hőmérséklet hatalmas szerepet játszik az alvás minőségében. Köztudott, hogy a túl meleg vagy a túl hideg szobában szinte képtelenség megfelelően regenerálódni. Amennyiben a hálószobában 18-20 fokos a hőmérséklet, az már ideális lehet az elalváshoz, valamint a testhőmérséklet fenntartásához.
Ehhez azonban hozzátartozik, hogy az évszakok változásával nehéz mindezt megteremteni. Egy halk ventilátor hűvösen tarthatja a szobát még a nyári éjszakákon is, télen pedig egy extra takaró vagy egy fűtött változat segíthet felmelegedni.
5. tipp: Kényelmes ágy és matrac
A jobb alvás egyik alapvető eleme a kényelmes ágy, matrac, fekvőbetét. Bár gyakori, hogy az emberek rossz minőséget és keménységet választanak, ami aztán hatással lehet a pihenésre. Érdemes befektetni egy ortopéd matracba, egy jobb párnába, amik javíthatják az alvás minőségét, segíthetnek elkerülni a nem megfelelő ágyból adódó izom- és ízületi fájdalmakat. Bár lehet, hogy egy minőségi alváskiegészítő drágább, hosszú távra megéri befektetni.
Aki például gyakran alszik háton, annak nem érdemes puhát választania, hiszen nem lesz elég jó az alátámasztás. A túlzottan keményeket senkinek sem javasolják, ellenben a közép keménység hozzájárulhat a pihentető éjszakai alváshoz, a gerinc és az ízületek regenerálódásához.