A következő tartalom fizetett együttműködés keretében jelenik meg. A cikk nem minősül szerkesztőségi tartalomnak.
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben az elegendő, jó minőségű alvás kiemelten fontos. 7-9 órát kell pihentetően aludni ahhoz, hogy a szervezetünk regenerálódni tudjon. Ha ez hiányzik a mindennapjainkból, oxidatív stressz alakulhat ki a szervezetünkben.
Ez pedig fokozza az inzulinrezisztenciát, gyulladásos folyamatokat indíthat el, ronthat a krónikus betegségeken, és még súlygyarapodást is okozhat. Éppen ezért maximalizálni kell az alvásunkat!
Nem is gondolnánk, hogy milyen fontos szerepet játszik a pihenésünkben a jó légzés. Ha a szádon át veszed éjszaka a levegőt, az horkoláshoz és reggeli fejfájáshoz vezethet. Ennek elkerülésében segíthetnek a SleepAir szájtapaszok. Használatuk során a száj letapasztásra kerül, így garantált, hogy az orrunkon át fogunk lélegezni.
Tanácsok a megfelelő alváshoz
Ha megfogadsz néhány praktikát, akkor elegendő és megfelelő minőségű lesz az alvásod, ezáltal pedig a közérzeted is sokat javul majd.
- Első lépésként alakíts ki egy esti rutint. Már ne nézz képernyőt körülbelül 1 órával a lefekvés előtt! A kékfény ugyanis gátolja a melatonin termelését, ami egy gyulladáscsökkentő, alvást segítő hormon. Erősíti a szervezetünk belső védelmi rendszerét, és nagy szerepe van a sejtek és a DNS helyreállításában. Ezért kell nagy figyelmet fordítani a melatoninra!
- Következő a megfelelő környezeti feltételek megteremtése: ne legyenek zavaró fények, zajok. A hőmérséklet is ügyelj: 18-19 Celsius fok tekinthető ideálisnak.
- 7-9 órát mindig próbálj aludni. Ebben segít, ha beállítod a saját cirkadián ritmusodat.
- Délután lehetőség szerint már ne fogyassz koffeint! A felezési ideje ugyanis 5 óra. Vagyis ha 15.00 óra után iszod a kávédat, mire teljesen kiürül a szervezetedből, már bele is csúsztál az alvási időbe.
- Lélegezz nappal is, éjjel is az orrodon keresztül!
Miért fontos a cirkadián ritmus?
Az alvást, ébrenlétet természetes módon szabályozza a cirkadián ritmus. Az agyunk hipotalamuszában található belső óránk állítja be ezt. A környezetünk fényeitől a szemünkön át kap jelet, és így hat az alvásunkra is. Úgy lehet fenntartani, ha mindennap nagyjából egy időpontban fekszünk le, és kelünk fel. Jótékony hatással van rá a természetes fény, főleg ha az a reggeli órákban éri a szemünket. Miután beáll a cirkadián ritmusunk, a testünk tudni fogja, mikor kell ébredni és mikor aludni.
Orrlégzés a pihentető alvásért
Ha a szádon át veszed a levegőt éjjel, az nemcsak horkoláshoz vezethet, hanem obstruktív alvási apnoe kialakulásához is. Sokszor nem is vagyunk tudatában annak, hogy éjszaka szájlégzés jellemző ránk. Pedig a kiszáradt nyálkahártya fontos jele lehet ennek. Annak érdekében, hogy ezt elkerüljük, használjunk szájtapaszt! Ha napközben is így lélegzünk, akkor célszerű légzéskönnyítő orrtapaszt beszerezni. Mindez a pihentető alvás mellett számos pozitív élettani hatással bír.
Amennyiben betartod a fenti javaslatokat, rövid időn belül jobban fogsz aludni. Ez az életminőségedre is jótékony hatással lesz, és támogatja az egészséged megőrzését.