Az omega-3 zsírsavak, különösen a halakban található EPA és DHA, régóta ismertek egészségügyi előnyeikről. Egy új, 2025 februárjában publikált svájci klinikai vizsgálat szerint napi egy gramm omega-3 bevitele lassíthatja a biológiai öregedést.
A három éven át tartó kutatásban 777, 70 év feletti résztvevő vett részt, és az eredmények szerint a rendszeres omega-3 fogyasztás három hónappal csökkentette a biológiai életkort. A hatás még kifejezettebb volt, amikor az omega-3-at D-vitaminnal és rendszeres testmozgással kombinálták, ekkor a biológiai életkor négy hónappal csökkent.
Az említett zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a sejtek öregedésének lassításához. Ezenkívül pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és támogatják az agy egészségét, ami különösen fontos az időskori kognitív funkciók megőrzésében.
A kutatók hangsúlyozzák, hogy bár az egyéni öregedéslassító hatás mérsékelt, populációs szinten jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Az omega-3 bevitelének növelése mellett a D-vitamin pótlása és a rendszeres testmozgás további előnyöket kínál az öregedés folyamatának lassításában és az életminőség javításában.
A kutatások szerint az omega-3 zsírsavak optimális bevitele függ az életkortól, az egészségi állapottól és az étrendtől. Az ajánlott napi mennyiség általánosságban:
- Egészséges felnőtteknek: napi 250–500 mg EPA és DHA összesen (kb. heti 2 adag zsíros hal, például lazac, makréla vagy szardínia).
- Szív- és érrendszeri betegségek kockázata esetén: napi 1000 mg (1 g) vagy az orvos által ajánlott mennyiség.
- Gyulladáscsökkentő hatásért, ízületi problémákra: napi 2000–3000 mg (2-3 g) lehet hatékony, de ezt érdemes orvossal egyeztetni.
- Idősek és kognitív funkciók védelmére: napi 1000–2000 mg (1-2 g), különösen DHA-ban gazdag formában.
Ne állj meg itt! Olvass tovább, hogy tájékozott maradj erre a linkre kattintva. Unod a politikát? Főzz valami finomat, olcsón az EllenLábassal!